Когда приближаешься к 30 годам, часто начинаешь задумываться: «А туда ли я иду?» Создательница и ведущая подкаста о саморазвитии и мотивации «Пока не поздно», автор Телеграм-канала о самосовершенствовании «Музей» от слова «Муза» Аля Миллер делится мыслями, которые помогут перестать сравнивать себя с другими и найти внутреннюю опору.
Создательница и ведущая подкаста о саморазвитии и мотивации «Пока не поздно», автор Телеграм-канала о самосовершенствовании «Музей» от слова «Муза» Аля Миллер делится личными размышлениями о возрасте, времени и смене внутренних ориентиров.
Откладывая почти каждое дело, в моей голове невольно проносилось мысль: «Время еще есть». На то, чтобы закрыть задачи, на поиски себя и получение опыта, на свидание с мужем. И чем ближе сейчас ко мне эта цифра — 30, тем заметнее я ощущаю смену фокуса внутри. Вопросы «Что дальше?» и «Туда ли я иду?» перестали быть для меня абстрактными и превратились в то, что обязательно должно вписываться в план. Я не могу назвать это кризисом в классическом смысле. Скорее, это состояние, когда привычные мне ориентиры почему-то не срабатывают на автопилоте, а потому приходится разжевывать их себе тщательнее.
Не было такого, что я проснулась в один день и «все поняла». Напротив, многие инсайты пришли через разочарования, усталость, дурацкие решения, за которые я раскаиваюсь по сей день, и периоды, когда казалось, что я отстаю от графика. До сих пор я ловлю себя на сравнениях с ровесниками и со сценариями чужого успеха (спасибо соцсетям). И именно это сравнение стало неотъемлемой частью моей жизни, отзываясь тревожностью глубоко в груди.
Если вы узнаете себя, то не стоит считать, что с такими как мы что-то нет так. В своем подкасте я часто рассказываю о феноменах нашего мозга и объясняю исследования простыми словами. Большинство таких блоков сводятся к одной мысли: это проходит каждый человек и из-за того, что это не исключение, а правило — с нами все нормально.
Инсайты, которыми я поделюсь сегодня, не являются списком «обязательных достижений». Это некий чек-лист, который постепенно изменил качество моей жизни: отношение к себе, к выборам, к людям вокруг и к понятию успеха. Если осознать их до 30, можно перестать жить в режиме постоянной прокрастинации и начать строить жизнь на крепких внутренних опорах.
Кстати, интересный парадокс: время идет непрерывно, но определенные числа (и особенно «круглые») наш мозг воспринимает как рубеж. Это запускает усиленную саморефлексию и оценку собственной жизни: «Успеваю ли я? Туда ли иду?».
Результаты шести исследований показывают, что взрослые люди склонны к поиску экзистенциального смысла в периоды приближения к новому десятилетию жизни (например, в возрасте 29, 39, 49 лет и старше) либо при воображаемом вступлении в новую эпоху. Этот процесс сопровождается поведенческими паттернами, указывающими на продолжающийся либо неудавшийся поиск смысла жизни (в частности, более интенсивные физические нагрузки, стремление к внебрачным отношениям или принятие решений о прекращении жизни)».
4 инсайта, которые важно осознать до 30
Нормально не быть «успешным» к 30
Важнее начать видеть и понимать разницу между «оценкой жизни» (соответствует ли она неким внешним критериям успеха) и ежедневным благополучием (как вы себя чувствуете изо дня в день). Внешние маркеры могут вырасти, а внутреннее состояние может оставаться неудовлетворительным.
Это показывается в исследовании Даниэля Канемана и Ангуса Дитона High income improves evaluation of life but not emotional well-being (PNAS, 2010). Авторы, анализируя более 450 тысяч респондентов, прямо разделяют два показателя благополучия и отмечают, что деньги и образование влияют на то, как мы оцениваем свою жизнь, но то, как мы чувствуем себя каждый день, гораздо больше зависит от здоровья и чувства одиночества.
Иными словами, человек может выглядеть «успешным» по внешним стандартам, но при этом чувствовать себя плохо, и это эмпирически подтвержденная норма.
Это показывается в исследовании Даниэля Канемана и Ангуса Дитона High income improves evaluation of life but not emotional well-being (PNAS, 2010). Авторы, анализируя более 450 тысяч респондентов, прямо разделяют два показателя благополучия и отмечают, что деньги и образование влияют на то, как мы оцениваем свою жизнь, но то, как мы чувствуем себя каждый день, гораздо больше зависит от здоровья и чувства одиночества.
Иными словами, человек может выглядеть «успешным» по внешним стандартам, но при этом чувствовать себя плохо, и это эмпирически подтвержденная норма.
Важно ценить себя и перестать сравнивать себя с другими
Когда человек относится к себе с поддержкой, а не самоуничижительно, то депрессия, тревога и стресс практически не проявляются в его жизни. Это подтверждено мета-аналитическим исследованием Ангуса Макбет и Эндрю Гамли Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology (Clinical Psychology Review, 2012).
Авторы проанализировали данные 14 исследований (20 выборок) и обнаружили сильную отрицательную связь между состраданием к себе и психопатологическими симптомами. Говоря простыми словами: чем выше уровень умения относиться к себе с пониманием, поддержкой и без жесткой субъективной самокритики, тем ниже выраженность депрессии, тревожности и стресса. Самосострадание выступает статистически значимым фактором психического здоровья и устойчивости.
Авторы проанализировали данные 14 исследований (20 выборок) и обнаружили сильную отрицательную связь между состраданием к себе и психопатологическими симптомами. Говоря простыми словами: чем выше уровень умения относиться к себе с пониманием, поддержкой и без жесткой субъективной самокритики, тем ниже выраженность депрессии, тревожности и стресса. Самосострадание выступает статистически значимым фактором психического здоровья и устойчивости.
Ошибки в жизни — это не повод начинать все заново
Ошибки и «откаты», о которых так много говорят люди при продаже инфокурсов в соцсетях ,— это вовсе не обнуление прогресса, а нормальная часть процесса изменения поведения. Это подтверждено работой Марка Бутона Why Behavior Change is Difficult to Sustain (Preventive Medicine). Он доказывает, что изменение поведения, приобретение новых навыков, привычек, не стирает старые привычки, а лишь временно подавляет их (то есть, скрывает существующее поведение на дно писхики).
Старая модель поведения остается в памяти мозга как готовый шаблон и может активироваться при смене условий (стрессе, эмоциональном перегрузе, изменении среды). Поэтому «срывы» — не исключение, а закономерность, логическое продолжение вашей усталости и загруза.
Около 70 % людей, успешно отказавшихся от курения, запрещенных веществ или проблемного употребления алкоголя, возвращаются к прежнему поведению в течение года. То есть, ошибка — это активация уже существующего на задворках сознания шаблона, вашего исходного поведения, а прогресс в новой привычке или деле никуда не исчезает, когда мы его вдруг забрасываем, — он просто требует повторного включения (иногда несколько раз).
Старая модель поведения остается в памяти мозга как готовый шаблон и может активироваться при смене условий (стрессе, эмоциональном перегрузе, изменении среды). Поэтому «срывы» — не исключение, а закономерность, логическое продолжение вашей усталости и загруза.
Около 70 % людей, успешно отказавшихся от курения, запрещенных веществ или проблемного употребления алкоголя, возвращаются к прежнему поведению в течение года. То есть, ошибка — это активация уже существующего на задворках сознания шаблона, вашего исходного поведения, а прогресс в новой привычке или деле никуда не исчезает, когда мы его вдруг забрасываем, — он просто требует повторного включения (иногда несколько раз).
У людей разные цели в жизни — и это абсолютно нормально
Фокус на внутренних целях (личностный рост, семья, вклад в общество, здоровье) обычно связан с более высоким благополучием, чем ориентация на внешние цели (статус, деньги как самоцель, имидж).
Авторы исследования Valuing Versus Having: The Contrary Roles of Valuing and Having Money and Prestige on Well-Being обнаружили, что люди, которые придавали высокую значимость деньгам и престижу, сообщали о более низком уровне благополучия по нескольким показателям.
В частности, подчеркивается, что ориентация на финансовый успех как ключевой критерий «хорошей жизни» связана с более низкими показателями психологического благополучия, даже если деньги у человека есть. Не само наличие денег, а их приоритет над личным ростом, смыслом и внутренними ценностями ассоциируется у людей с худшим самочувствием. Когда финансовый успех становится главным мерилом жизни, наше с вами субъективное благополучие естественным образом снижается.
Авторы исследования Valuing Versus Having: The Contrary Roles of Valuing and Having Money and Prestige on Well-Being обнаружили, что люди, которые придавали высокую значимость деньгам и престижу, сообщали о более низком уровне благополучия по нескольким показателям.
В частности, подчеркивается, что ориентация на финансовый успех как ключевой критерий «хорошей жизни» связана с более низкими показателями психологического благополучия, даже если деньги у человека есть. Не само наличие денег, а их приоритет над личным ростом, смыслом и внутренними ценностями ассоциируется у людей с худшим самочувствием. Когда финансовый успех становится главным мерилом жизни, наше с вами субъективное благополучие естественным образом снижается.
До тридцати важно не столько найти ответы, сколько перестать бояться собственных вопросов и подружиться с ощущением неопределенности. Признаюсь, я все еще не знаю, как именно «правильно», но я больше не тороплюсь узнать об этом любой ценой.
«Мне кажется, все сказано так, как надо, и под конец я могу Вам только посоветовать тихо и серьезно пройти предназначенный Вам путь; Вы более всего этому помешаете, если Вы станете искать внешнего успеха, ожидать от внешнего мира ответа на вопросы, на которые, быть может, сможет дать ответ лишь Ваше внутреннее чувство в самый тихий Ваш час».
— Райнер Мария Рильке, «Письма к молодому поэту», Париж, 17 февраля 1903
